Cardiotraining

In medizinischer Hinsicht darf man davon ausgehen, wenn der Begriff Cardio fällt, dann hängt es mit dem Herzen zusammen – gleich um was es sich handelt. Und auch im Sport ist das so gehalten. Cardiotraining ist ein Training für das Herz, wenn man es genau nimmt. Eigentlich spricht man von einem Ausdauertraining. Doch letztlich ist es das Herz, das die Ausdauer bestimmt. Das Herz hat im menschlichen Körper eine ungeheure Arbeit zu leisten. Es pumpt das Blut mit großem Druck in die Schlagadern und Venen und dadurch wird der Körper durchblutet. Das Blut fließt aber auch wieder ins Herz zurück und wird von dort aus wieder in den Körper gepumpt. Unter körperlicher Anstrengung hat das Herz wesentlich mehr Arbeit zu leisten. Wird es überanstrengt, spürt der Betroffene jeden Herzschlag und gerät in Atemnot.  

Cardiotraining fördert die Ausdauer

Im Cardiotraining kann die Ausdauer gesteigert werden. Beim Cardiotraining handelt es sich um Trainingseinheiten, die über einen bestimmten Zeitraum ausgeführt werden ohne dass die Bewegung zu irgendeinem Zeitpunkt stoppt. Das kann beim Schwimmen der Fall sein, beim Fahrradfahren, aber auch auf einem Cross-Trainer, einem Stepper, einem Rudergerät oder einem Fitness-Fahrrad. Wer zum ersten Mal ein Fitnesscenter aufsucht, um dort zu trainieren, erhält im Idealfall eine Beratung. Die körperliche Fitness wird analysiert, die Problemzonen werden bestimmt: wer beispielsweise Rückenschmerzen hat und die Muskulatur stärken muss erhält einen Trainingsplan, der entsprechende Übungen enthält. Häufig findet auch eine Ernährungsberatung statt und eine Beratung zum Cardiotraining. Das Cardiotraining geht in der Regel den hauptsächlichen Übungen voraus. Es wird meist auf dem Cross-Trainer absolviert oder am Rudergerät. Die Trainer sprechen hier gerne von einer Aufwärmphase und grundsätzlich wärmt sich der Körper auch auf, die Sehnen werden gedehnt, so dass es nicht zu Verletzungen kommt. Eigentlich aber handelt es sich hierbei bereits um ein Cardiotraining.  

Das Cardiotraining sollte immer ungefähr 30 Minuten dauern. Ist das Training auf zwei Geräten empfohlen worden, so darf man von zwei mal 30 Minuten ausgehen. 30 Minuten auf dem Cross-Trainer sehen von außen betrachtet relativ leicht aus, doch das Durchhalten fällt den meisten untrainierten Menschen schon nach den ersten fünf Minuten schwer. Wer jedoch tapfer durchhält und mehrere Wochen regelmäßig trainiert, wird feststellen, dass die Kondition sich bessert.

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